In estate, la spossatezza dovuta al caldo eccessivo, affligge gran parte della popolazione. Ma c’è qualcosa che possiamo fare per contrastarla.

L’estate è finalmente esplosa e con lei anche i disturbi legati all’afa che, negli ultimi anni, è diventata sempre più costante e opprimente. La debolezza estiva si può manifestare, in maniera differente, da soggetto a soggetto a seconda delle diverse tipologie di persone: anziani, chi soffre di sudorazione intensa, chi utilizza farmaci particolari, persone affette da determinate patologie, ecc, ecc.

I sintomi più comuni da cui si viene colpiti con l’intensificarsi del caldo sono: mal di testa, affaticamento, crampi muscolari e sonnolenza. Ma, fortunatamente, esistono dei potenziali rimedi che aiutano a contrastare tutti questi fastidiosi sintomi.

Stanchezza in estate

Qual è il motivo per cui ci sentiamo stanchi in estate? Dobbiamo cominciare con lo spiegare il funzionamento della termoregolazione del corpo umano che, durante il corso di tutto l’anno solare, adotta diversi sistemi per mantenere una temperatura interna tra i 36 e i 37 gradi centigradi, temperatura indispensabile per le funzioni vitali. Ma in estate il termometro si impenna (quelle degli ultimi anni sono state registrate tra le più calde) e l’organismo fa uno sforzo maggiore a dissolvere il calore interno. Il meccanismo che adotta il nostro corpo, per dissipare il calore in eccesso e mantenere una temperatura interna adeguata, consiste nel dilatare i vasi sanguigni, nel ridurre la pressione arteriosa e nel farci sudare.

Ma questo processo ci fa perdere acqua e sali minerali, ossia, ci fa disidratare. La disidratazione, la perdita di nutrienti e minerali necessari per il corretto funzionamento muscolare, nervoso e la bassa pressione arteriosa, ci rendono fiacchi, storditi e poco efficienti.

I 10 rimedi per contrastare la stanchezza estiva

Per riuscire a fronteggiare la spossatezza estiva, dobbiamo adottare diverse strategie: scegliere una corretta quanto opportuna alimentazione e utilizzare prodotti specifici che possiamo facilmente reperire in commercio. Vediamo alcuni esempi.

1. Idratazione

Per favorire il benessere dell’organismo durante l’estate, è fondamentale mantenere una corretta idratazione. L’acqua non solo soddisfa la sete, ma svolge numerose funzioni vitali, tra cui supportare le reazioni biochimiche cellulari e regolare la temperatura corporea. È importante reintegrare i liquidi persi con la sudorazione bevendo abbondante acqua a temperatura ambiente, evitando bevande troppo fredde o zuccherate che possono essere controproducenti.

2. Pasti frugali

In estate, è consigliabile evitare abbuffate e pasti pesanti perché possono rallentare la digestione, causando pesantezza e affaticamento, soprattutto con le alte temperature. È preferibile optare per pasti leggeri e bilanciati, ricchi di frutta e verdura, che contengono molta acqua. Si possono anche includere cereali integrali e proteine magre come carni bianche e pesce, conditi con olio extravergine d’oliva e poco sale, che aiuta a prevenire la ritenzione idrica.

3. Frutta e verdura, sempre di stagione

Sarebbe sempre corretto, per una sana alimentazione quotidiana, inserire nella dieta frutta e verdura di stagione ed in estate questa abitudine diventa indispensabile. Oltre a partecipare alla corretta idratazione, frutta e verdura rappresentano una preziosa riserva di micronutrienti come i sali minerali; principi nutritivi tra i quali rientrano magnesio e potassio, importantissimi per combattere la stanchezza estiva. Consumare anguria, melone, albicocche, pesche, cetrioli, zucchine e altri frutti e verdure di stagione è un’ottima strategia.

4. Integrazione di sali minerali

La stanchezza, il mal di testa, l’irritabilità e la sonnolenza possono essere segnali di una carenza di sali minerali dovuta a sudorazione eccessiva, specialmente in estate o durante attività fisica intensa. Il magnesio e il potassio sono due minerali importanti che si perdono con il sudore e che svolgono un ruolo chiave nel metabolismo energetico. Integrare questi minerali, magari con prodotti da banco specifici, può aiutare a contrastare questi sintomi.

5. Integratori tonico-adattogeni

I tonico-adattogeni sono sostanze, quasi sempre di origine vegetale, che servono all’organismo per aumentare i fattori di resistenza allo stress fisico o mentale e per migliorare le capacità dell’organismo ad adattarsi a diverse condizioni. Queste caratteristiche li rendono utili a contrastare il caldo asfissiante. Tra i più comuni troviamo: il ginseng, il guaranà, la rhodiola, l’euterococco e l’ashwaganda. Si reperiscono in commercio in capsule, in forma liquida o in bustine.

6. Karkadè

Quasi tutti conoscono questo infuso dal bellissimo colore rossastro. Si ottiene dai fiori essiccati dell’Hibiscus sabdariffa, pianta appartenente alla famiglia delle Malvaceae. Ricco di vitamina C e sali minerali (magnesio e potassio) elementi, come abbiano visto, utili a fronteggiare la spossatezza estiva.

Possiamo preparare questa bevanda rigenerante sia utilizzando le bustine pronte che troviamo in commercio, sia preparando noi stessi l’infuso. Si utilizzando 2 grammi circa di fiori essiccati e si lasciano in infusione di acqua calda per 8/10 minuti. Una raccomandazione: abbassa la pressione, quindi, è sconsigliato a chi soffre di ipotensione.

7. Olio essenziale di menta

L’olio essenziale di menta si ricava dalla Mentha piperita, una pianta erbacea perenne, appartenente alla famiglia delle Lamiaceae. Nella produzione erboristica è un elemento prezioso noto per le sue proprietà rinfrescanti e tonificanti. Possiede diversi componenti bioattivi: il più importante è il mentolo, le cui proprietà lo rendono molto utile a contrastare i disagi tipici dell’estate. Sembra anche possa agire da tonico e da stimolante del sistema nervoso. Possiamo apprezzarne i benefici semplicemente diluendo alcune gocce nell’acqua per poi spalmarle sulle tempie. In questo modo, oltre a rinfrescare farà passare il mal di testa.

8. Vitamine, del gruppo B

Come descritto nel numero 36 dell’Esodo, le vitamine del gruppo B sono fondamentali per diverse funzioni vitali del nostro organismo, tra cui il supporto al sistema immunitario, nervoso e cutaneo, e sono coinvolte in numerosi processi metabolici cellulari. Queste vitamine, spesso chiamate “vitamine dell’energia”, possono fornire una sferzata di vitalità e sono disponibili in diverse forme. È consigliabile assumerle al mattino a stomaco vuoto, seguendo le indicazioni del medico per quanto riguarda il dosaggio.

9. Vitamina C

Argomento affrontato nel numero 40 dell’Esodo, la vitamina C si attesta fra quelle più famose. Potente antiossidante, la vitamina C, in presenza di elevate temperature, supporta il funzionamento delle ghiandole sudoripare e aiuta a mantenere costante la temperatura corporea. Per questo motivo, ci è utile integrarla nel periodo estivo. Anche la vitamina C è disponibile in diverse forme ma, per l’assunzione è necessario rivolgersi ad un medico per la modulazione delle dosi, perché quantità elevate potrebbero causare effetti collaterali ed inoltre potrebbe interferire con alcuni farmaci.

10. Pappa reale

Prodotta dalle api operaie, la Pappa reale è una sostanza gelatinosa che viene utilizzata come nutrimento per le larve, che poi diverranno regine, da qui il termine “Reale”. È un alimento dalle alte funzionalità: ricca di vitamine del gruppo B, proteine, sali minerali e aminoacidi, possiede proprietà cardiotoniche e quindi è utile a contrastare l’affaticamento da caldo. Anch’essa non è esente da controindicazioni: meglio evitarla se si è allergici ai pollini, alle punture di insetti, si soffre di asma o patologie ormono-sensibili.

Monica Cinti